四十八式瑜伽姿势体位之三十七：英雄式
膝盖与下背部受伤者请勿练习英雄式。
动作步骤：1、跪在垫子上，双膝并拢，两脚分开，脚趾向后指。将臀部放落在两脚之间的地面上，两大腿的外侧应与其相应小腿的内侧接触。
2、两手十指相交，把两掌掌心向上翻，将两臂向头顶上伸直。挺直脊背，保持 自然呼吸。尽量长地保持此姿势。
呼气，放开相交的双手手指，把两手放下来。
作用：此式能够促进形成适当的足弓度，有助于治愈扁平足。有助于治愈膝部由于痛风和风湿症所引起的疼痛。可缓解和治愈因心理压力所引起的神经衰弱或神经功能失调。有助于治疗哮喘、高血压及低血压，消除心悸。强健腰腹、膝盖与脚踝的力量。让膝关节、踝关节、髋关节更加灵活健康。强健腹内脏器，对消化系统极有好处。
四十八式瑜伽姿势体位之三十八：狮子吼式
脚踝损伤、膝盖损伤者请勿练习此式。对初学者而言，在没有瑜伽导师指导时请不要尝试。
动作步驟：1、跪坐，脚跟离地，手指分开，包住膝盖。
2、上身前倾。呼气，把嘴张大，舌头伸出，尽量触及下颚。双目圆睁，眼睛向上看，意识集中在眉心。用嘴呼吸，发出“啊啊”的响声。如此呼吸“10次左右。收回舌头，闭上嘴巴。恢复坐姿，反复练习。
作用：使身体、骨盆、腿部柔软，消除脊椎疼痛。可帮助消除胃肠胀气、打嗝。防治咽炎、扁桃腺炎。振动声带和喉头，使其得到按摩。增强甲状腺的功能，对情绪和体重的调节很有好处。
四十八式瑜伽姿势体位之三十九：巴拉瓦伽式
动作步骤：1、以手杖式坐姿，坐在地面上，双腿向前伸直。
2、双腿弯曲，放于臀部右侧，左腿在下右腿在上，右脚脚踝放于左脚脚心之上，左臀部放在地面上。
3、吸气，右臂向上伸展。
4、呼气，右手放在左膝上，颈部、腰部向后扭转，眼睛向后看。注意脊柱挺直，胸部打开，上体躯干向上提起，身体不要向后倾斜。保持这个体式30秒——1分钟，正常地呼吸。
5、眼睛慢慢向前看，吸气，右臂向上伸展，身体回正，回到第3步。
6、呼气，右臂放下，双腿生殖。回到第1步。
7、在另一侧重复同样的体式，将双腿放于臀部左侧，左腿在上右腿在下。两侧保持同样的时间。
作用：1、这个体式可锻炼脊柱，增加脊柱血液供应，滋养脊柱神经，缓解和祛除腰背疼痛、颈椎类疾病、肩周炎、双肩僵硬等症状，增加全身的活力。
2、练习该体式还可以扩展和丰满胸部，缓解和祛除小叶增生、乳房肿块等乳腺类疾病，并且可有效减除腰腹的赘肉。
四十八式瑜伽姿势体位之四十：猫式
膝关节损伤、背部受伤或腰椎损伤者请勿练习此式。
动作步驟：1、跪在地上，双膝与臀同宽，小腿及脚背紧贴在地上。双手向前伸，同时带动 上身前倾。手掌按在前方地面上，与肩同宽。大腿和双臂垂直于地面，并与小躯干成直角。伸直脊背，自然呼吸。
2、吸气，抬头，慢慢向下塌腰，同时将骨盆翘高。
3、呼气，低头含胸，慢慢把背部向上拱起，骨盆向前收。配合呼吸，反复练习上述步骤。
作用：充分伸展背部和肩部，活化整个脊柱，消除酸痛和疲劳。对治疔治疗肩周炎 有一定作用。收紧腹肌，减缓痛经，改善月经不调和子宫下垂。
解决便秘问题，缓解糖尿病症状。使整条脊椎骨排列得更加整齐。改善脊椎和脊椎神经的血液流动，增强脊柱 的灵活性。加固、伸展背部与腹部的肌肉。温和地按摩腹部脏器，促进消化。