四十八式瑜伽姿势体位之四十一：腹部按摩功
髋关节受伤或腰椎损伤着请勿练习此式。
动作步驟：1、蹲姿准备，双手扶于膝上。
2、左膝下压，左小腿放于地上，臀部坐于左脚脚跟上。
3、呼气，双手、双膝保持不动，尽量将上身扭转向右侧，用下巴去够右肩，两眼看后方，保持。
4、吸气，上身慢慢转回，左腿回到蹲下的姿势。右膝下压，在另一边做同样的练习。
作用：有效治疗便秘和腹部疾病。活化颈椎，放松颈部周围僵硬的肌肉。按摩、伸展和清洁肠胃并促进排泄。腹部器官获得挤压和伸展。
四十八式瑜伽姿势体位之四十二：虎式
膝关节损伤、背部受伤或腰椎损伤者请勿练习此式。
动作步驟：1、跪坐在地上，臀部落在两脚脚跟上，腰背挺直，两膝并拢，两手自然垂放在大腿上。两手伸向前方，撑地，指尖向前，肘部伸直，带动身体前移，臀部抬起。此时双臂与大腿都垂直于地面。
2、吸气，向后抬起左腿，尽量向上伸展。抬头，眼睛看前方，保持这个动作。
3、呼气，低头，同时弯曲左膝，左腿向前收回，直至鼻子触及左膝，脊柱成弯弓形。整个过程中左小腿悬空。保持这个动作。
4、吸气，慢慢将左腿放回地面，抬头，伸直脊背。换另一侧练习。
作用：缓解神经紧张，减轻压力，消除由神经紧张引起的背痛。使脊柱得到伸展和运动，强壮脊柱神经和坐骨神经。强壮肾脏与生殖器官。
四十八式瑜伽姿势体位之四十三：门闩式
膝盖损伤的人可能无法跪在地面上，如果是这种情况，可以坐在椅子上模仿这个姿势。
动作步骤：1、跪在地上，脊背挺直，双手自然垂落。
2、右腿向右侧伸出，膝盖绷直，右脚脚趾指向右侧，脚掌踩地。
3、吸气，两臂侧平举。
4、呼气，上体与右臂向右下方弯曲，右手顺势向右下方移动，直至右手落在右脚踝和胫骨上。
5、吸气，依次抬起左手、上体和右手，收回右腿，恢复自然跪姿，换另一侧练习。
作用：有效缓解中、下部背痛。按摩腹部脏器，对消化系统与泌尿生殖系统疾病有较好疗效。对糠尿病、关节炎、哮喘等疾病有辅助治疗效果。强健脊椎及脊椎旁侧肌肉。按摩腹部及盆腔器官。强健各肌肉及手指、脚趾关节。强健肾上腺、胰岛及性腺。舒展及扩张胸、肺侧部。
四十八式瑜伽姿势体位之四十四：单侧抬腿式
腿抬起时身体其他部分要贴在垫子上，不可弯曲或扭动。
动作步骤：1、仰卧，背部贴地，双手置于身体两侧，掌心向下。
2、将一条腿伸直、脚尖棚紧，賴向上抬起直到垂直于地面，抬起的过程中膝盖不可弯曲。另一条腿自然放松。
3、保持这个动作几秒种后，笔直地放回地面，稍事调整，换另一条腿练习。
作用：强化盆骨区域。柔和按摩腹内脏器，强化消化能力，对消化不良等症有一定的效果。增强性器官的肌肉组织，提升性能力。