四十八式瑜伽姿势体位之四十五：蛇击式
膝关节损伤、背部受伤或腰推损伤者请勿练习此式。
动作步驟：1、跪坐，臀部放在两脚脚跟上，两手放在两大腿上，脊柱伸直。
2、身体前俯，前额触地。双手分开与眉同宽，手臂向前伸展，手心贴地。
3、吸气，抬头。胸部贴着地面慢慢前移，将肩、背下压，直到大腿垂直于地面。结束时，按反过来的顺序做，回到起始姿态。反复练习。
作用：活化整个脊柱，纠正轻微的错位。能够治疗坐骨神经痛和椎间盘凸出等背部疾病。柔和地锻炼女性生殖器官，有助于消除月经不调。对背部神经及肌肉有益，增加脊柱的弹性。姿势伸展、加强、改善肝脏和其他内脏器官的功能活动。
四十八式瑜伽姿势体位之四十六：叩首式
有高血压及眩晕症的人不宜练习此式。
动作步骤：1、跪坐，臀部放在两脚脚跟上，两手自然垂放在大腿上，脊柱伸直。
2、呼气，上身慢慢向前弯曲，把前额放在垫子上。弯曲双肘，小臂和双手掌心贴放在地上。
3、吸气，臀部抬起，让你的头顶着地，此时大腿垂直于地面，重心向前。下颚回收，将腰、背尽量上提。保持自然呼吸，坚持这个动作。
4、呼气，将臀部放回脚跟。吸气，慢慢抬起身体，恢复初始姿态。
作用：使思维更加清晰，失眠、一些头疼的疾患得到改善。让血液回流至头部，增加脑部供氧，焕发精神。对头晕失眠等症有良好的预防效果。
四十八式瑜伽姿势体位之四十七：仰卧上抬腿式
高血压、严重的心脏病、坐骨神经痛、腰椎问盘突出等或腹部有疾病者。不宜练习本式。
动作步驟：1、仰卧，双脚并拢，两臂自然放在身体的两侧，掌心向下。
2、吸气，双腿缓慢抬高至与地面成30度角，双腿伸直，自然呼吸。
3、呼气，双腿抬高至60度，双腿伸直，自然呼吸。呼气，双腿抬高至90度，双腿伸直，自然呼吸，保持一会儿。双腿慢慢放回 地面，全身放松再重复练习以上步骤。
作用：增强下背部的力量，放松两髋，补养和加强两腿。加强脊椎力量，有助眠作用。强壮腹部脏器刺激，旺盛消化过程，消除便秘。对患胃气胀和其他胃肠问题人是一个非常有益的姿势。调节腹部器官，缓解胃部障碍和肠胃气胀带来的痛苦。
四十八式瑜伽姿势体位之四十八：船式的
背部尽量挺直，令脊椎往上提，否则尾推会往下压，导致背痛。身体上抬时， 要收缩腹部，并紧张全身的肌肉。
动作步驟：1、仰卧在垫子上，两腿伸直，脚跟并拢，两臂平放于身体两侧，掌心向下。
2、吸气，抬起上身，两臂朝前平举，头、腰、背抬离地面同时将两腿抬离地 面，保留臀部支撑全身重量。眼睛尽量往前看，体会腹部绷紧的感觉。蓄气不呼，尽量持久地保持此姿势，之后，全身放松仰卧，做深呼吸。
作用：具有放松身体和关节的效果，对胆小、容易冲动或神经质的人有帮助。
减少腰痛，强化背部，增加平衡感。促进肠道蠕动，改善消化功能，有助于驱除肠胃中的寄生虫。防止内脏下垂，改善胃肠功能，消除便秘。
促进腹部的血液循环，改善消化不良及胃胀气问题。强化肾脏。
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