2、热瑜伽
热瑜伽（Hot Yoga），也称高温瑜伽或热力瑜伽，即在38度-40度的高温环境做瑜伽。高温环境由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。
另外，热瑜伽的高温环境可快速出汗，帮助改善偏头痛，腰背痛，使人感觉更年轻，延缓衰老。它也可以直接刺激神经核肌肉系统，从而减轻体重。很多明星都靠热瑜伽减肥，如高圆圆、范冰冰、刘嘉玲、LadyGaga等。不过患有高血压和心血管疾病的人群不适合。
高温瑜伽基本26式图解
高温瑜伽的好处以及坏处
练习高温瑜伽可以达到减肥以及排出身体毒素，塑造身材的作用，在常温状态下，我们的肌肉和肌腱都是比较僵硬的，但是在高温环境下，身体的柔韧度就会变得很好。从而对自己产生信心。这也是高温瑜珈的一大特点。
练习高温瑜伽可以让身体的柔韧性得到锻炼，可以让脊柱的柔软度提升，反方向的挤压提速，可以达到舒筋活血作用，对于颈椎疼痛，偏头痛问题都能达到一定的改善效果，尤其适合经常在坐办公室的人。
运动不足、紧张的精神压力和过度的消瘦都会造成人体的寒性体质，而高温瑜珈正好结合了温暖与运动，让人们冒着严寒前来体会季节“错位”的运动乐趣通过。
练习高温瑜伽的坏处就是会让咽喉部位的粘膜处在缺水的状态，长时间下去就会对咽喉部位造成严重的伤害，需要好好的滋润护理，高温环境下也会让肺部处在干燥状态，所以对呼吸系统也会造成损害，高温瑜伽对生命能量的消耗太大，高温环境使人的代谢很旺盛，这本身就是一种消耗，再做一些气力式的瑜伽动作时，就会加速人体器官的朽迈，诱发疾病产生，高温环境里做动作会增加心脏的负担，会给高血压、低血压、糖尿病等慢性病患者带来严重后果。