侧撑动作
首先侧坐在地面上，身子朝左侧撑，形成一条斜线，保持左手心贴地，右手心放于体侧，吸气，慢慢将右手抬起，并上举，两手臂形成一直线，保持平衡，此时只有左手心及左脚外侧贴地，自然呼吸30~60秒，或保持更长时间。 呼气，轻轻放下所有被抬起的身体部位，活动一下手腕及脚踝，仰卧30秒，彻底放松全身，促进全身血液循环，提高新陈代谢，进而促进减肥。
游泳运动
游泳，是在水上靠自身漂浮，借自身肢体和躯体的动作在水中运动前进的技能，游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多，所以，游泳是保持身材最有效的有氧运动之一。