1、基本跳转
将跳绳绕过头顶，甩在脚后。你不用跳的很高，刚好够着绳子就行了。双脚平稳地站在地面上，跳完一分钟后休息一分钟再继续。
2、复用单脚起跳
往你的头顶上方摆动跳绳，将跳绳往后甩到你的脚后。右脚单脚站立。在接下来的旋转动作中，降落时左脚着地。如此交替跳跃一分钟，然后休息一分钟。
3、弹簧跳
双脚并拢，用前脚掌站立，想象一下你自己就是一根单腿弹簧。每甩动一次绳子跳跃一次。
4、滑雪跳
模仿滑雪者绕过障碍物时的动作，双腿并拢，跳跃的时候先向左边或右边跳30-40厘米，下一跳的时候朝相反的方向跳同样的距离，如此反复。
5、组合跳转
重复单脚跳跃的练习，轮流交替左右脚跳。接下来做基本跳跃练习。同样是跳一分钟休息一分钟，然后重复跳绳运动多次。
6、漫步跳
每个摆绳子周期中用一只脚有节奏地蹬地跳跃，轮流进行。抬起的一条腿膝盖关节上提，小腿放松，就好像在跑道上漫步一样。
7、高抬腿跳
这个方式的动作要领与漫步跳基本相同，最主要的区别在于膝关节要抬高到与腰部相同的高度，同时躯干要保持挺直。这个动作对锻炼腿部肌肉和腰肌有很大的好处。
8、拳击步
重心前后移动，双腿轮流小幅度地前踢使脚抬离地面，在一个摆绳周期中每条腿单脚跳跃1-2次。这个动作虽然幅度很小，但是效率却很高，对耐力是一个极大的考验，同时也是个很好的提高。
好了，8个花式跳绳减肥法我们已经全部学会了。当然，你还要有耐心和信心，才能真正减肥成功哦。