烤红薯
第二天
早餐：一杯绿色蔬果汁（配方同第一天），两汤匙奇雅种子混合一杯椰奶，半茶匙香草精，俩颗大枣切碎，一汤匙脱壳大麻籽粉（Hemp Seeds）做一份奇雅布丁。
午餐：大份绿色沙拉配半个烤红薯。
晚餐：烤菜花和调味藜麦。
花椰菜汤
第三天
早餐：绿色蔬果汁和蛋白奶昔
午餐：花椰菜汤配一份沙拉。花椰菜汤做法：一瓣大蒜，一汤匙橄榄油或者椰子油，一小颗菜花，一杯低钠蔬菜原汤， 一汤匙百里香叶子，少许盐和黑胡椒混合加热。
晚餐：黑豆、牛油果、西红柿、切块烤红薯、、莴苣、洋葱做成墨西哥碗（剩下一半留到明天午餐）。