甜食
打破深睡眠的一个最容易也是最坏的方法就是做噩梦——而糖就是这个梦魇的制造者。一个最新研究显示，睡前吃甜食人，10个人中有7个更可能做噩梦。也许是高糖水平造成了更多噩梦脑电波。所以，不仅为了你的牙齿，更为了一夜好梦，把甜食从你的夜宵菜单里划掉吧！
麦片
很多深加工的美味麦片，含有大量糖和碳水化合物。这会使你血糖飙升，并让你迟迟感觉不到睡意。如果你睡前很想吃麦片，可以选择那种全麦无糖健康麦片，加在牛奶中食用还会有助睡眠。
大蒜
不要认为睡前吃蒜，不用担心口气会熏到别人，因此你就可以敞开吃了。要知道吃太多蒜对胃有一定的灼伤，如果你的胃较弱或易返酸，就更应该小心避免睡前食用它。
黑巧克力
睡前一小块黑巧克力会给你带来满足的温暖的感觉，而且还不会发胖？不幸的是，如果你想有个完美的睡眠，黑巧克力是你最好要避免的一种食物。几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因，除此之外，它还含有可可碱等兴奋剂，会使你的心跳加快，并变得兴奋，难以入睡。
红肉
睡前来一块牛排，或者吃点牛肉干，你就不用担心自己从饥饿中醒来，也能让肠胃得到一种满足？问题是，红肉里全是蛋白质和脂肪，比所有其他食物的消化时间更长，会让你的身体工作整晚。当然，你也不用完全拒绝食用红肉，它还含有利于睡眠的高水平的铁和色氨酸。你只需要把食用时间调整到晚餐就好了。
酒精
很多人觉得喝酒喝到微醺是一种助眠的方式，因此有睡前喝点小酒的习惯。酒精确实帮助你快速入眠，但它还有一个对睡眠不利的作用，就是干扰睡眠的恢复功能，常让你无法进入深睡眠，总是处于浅层睡眠状态并一夜数醒。另外，经常用酒精催眠的人会沉湎于此而产生恶性循环。这就是为什么喝酒后第二天早上会感觉很疲惫、头晕脑涨的原因。所以，戒酒才是一夜好眠的正确选择。