2、站立头触膝式：
做法：左脚架在桌子上，右腿支撑，双手抓在小腿处；
吸气，伸展脊背；
呼气，上身靠近左腿。伸展两腿之间，左腿后侧的韧带。均匀地呼吸保持。
反侧同理。
功效：促进下肢血液血环，防止腿部的肿胀、消除疲劳。让腿部的线条更优美。按摩内脏， 活跃身体内部机能。
3、做法：坐在椅子上，挺直脊背。
吸气，伸展脊柱腰背；
呼气，自尾椎开始扭转向右后方；双手抓住椅子。均匀地呼吸保持。
保持双脚、双膝的并拢；脊柱始终与地面垂直。
功效：放松肩颈、腰背的肌肉群组；增强肠胃蠕动，缓解预防便秘；减少腰腹脂肪。