比起使用健身器材，倒立能使全身的肌肉自然绷紧，将身体负担减至最低，同时减少腿部与腰部的脂肪囤积，简单练出纤腰和细腿！新手的训练时间可以稍微缩短，每次以10秒为佳，而後逐步增加，熟练以后，训练时间也不宜过长，每次不得超过20分钟。
步骤一 首先需要一块柔软的瑜伽垫。以头、手掌和膝盖底住垫子，再将膝盖慢慢向上推，离开垫子，使背部和手臂前半部与地面呈现垂直状态，身体姿势如「三脚架」一般。
步骤二 利用头部与手掌的支撑力，将双腿缓缓地抬起并收拢，靠在手臂上。执行此步骤时切记放慢，可以保持此状态大约3至5秒。
步骤三 利用腰部与腹部的力量将双腿推离原本支撑的手臂，缓慢向上抬起，大腿与地面保持平行。