允许自己偶尔馋嘴。
减少食用加工食品和快餐。
尽可能自己煮食，或者吃家人做的饭菜。
如果你每次进餐后还觉得饿，那么静歇20分钟，看看是不是还有饥饿的感觉。
允许自己每天喝一到两杯葡萄酒，吃好吃的甜品甚至是几块黑巧克力。
把垃圾食品减少到最低：饼干和蛋糕，薯片，非低糖碳酸饮料，巧克力棒和糖果，啤酒和苹果酒
三、在节食的那两天
只要坚持每天不超过500卡路里（男性600卡路里）的摄入量，早中晚三餐的卡路里分布比例可以自由安排。
女性：早餐100卡路里，午餐150卡路里，晚餐250卡路里。
男性：早餐100卡路里，午餐200卡路里，晚餐300卡路里。
如果你觉得一开始不容易调整和适应，那么问一下自己下面这些问题。