动作三：髋内收
坐在椅子上，腰椎颈椎直立，大腿与小腿成90度。双腿夹住健身环，向内用力挤压圆环，之后随健身环慢慢弹开双腿回到原位，完成3组，每组20个。
动作自检：在整个动作过程中，注意头颈要向上伸展，腿部腰部都需用力。同时，在健身环弹开的过程中，肌肉要保持收缩的感觉。
塑身优势：这组动作主要练习大腿内侧，对女生塑造腿型很有好处，同时也可以锻炼胯部韧带。
动作四：髋外展
笔直站立，双脚套上橡皮绳，一条腿缓慢向外拉开，拉至一定程度时，停顿两秒，缓缓收回，换另一条腿。完成2-3组，每组25-30个。
动作自检：要感到大腿外侧在收紧，主力腿应该全部收紧，动态腿大腿应该力用。在做练习时没有必要在意橡皮绳拉伸的长度，因为仅就塑身而言，没有必要有过高的强度。
塑身优势：这个动作主要锻炼大腿外侧肌肉，能使你的腿部线条从正面看上去也完美无缺。