空气单车
有效锻炼大腿肌肉的方法：躺着然后把脚抬起，双脚做踩单车的动作，做20-100下。然后再做双腿开合的动作，大约80-100下，这样就能够达到瘦大腿同时瘦臀部的效果。
靠墙抬腿
这是一个非常好的消水肿方法！把双腿呈90度靠墙抬起，坚持每天做15-30分钟，对瘦小腿非常帮助。
伸直腿坐
这是一个不论在家或在办公室都可以练习的瘦腿运动～ 首先半坐在椅子上，然後双腿向前伸平，上身保持挺直，如果觉得很难做到，可以用扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，同时锻炼腰背，对坐太久腰酸背痛也有明显的帮助。