午餐
一到两匙酵母加入牛奶、果汁或强化牛奶中。
半杯到1杯酸酪，与新鲜的水果或冷冻、未稀释的果汁一起吃。
海鲜、吐司、鸡鸭、瘦肉、蛋或天然的花生酱。
沙拉或煮熟的蔬菜，用油或色拉酱调味。
若不吃酸酪，则吃1杯（250克）全脂或脱脂牛奶。
依个人需要补充营养剂。
晚餐
肉、鱼、鸡鸭或肉类代替品；肉汤或牛奶汤。
一份煮熟的蔬菜，包括绿色蔬菜，如甜菜、菠菜或甘蓝菜，最好用油调味。
依个人喜好：以油调沙拉。
全脂或脱脂牛奶、酸酪或强化牛奶。
依个人喜好：新鲜水果。
含镁、锌、铜、钴及其它微量矿物质的片剂；若含有铁，则在早餐后吃一份维生素E。
除了维生素A及D，其余的营养剂与早餐相同。
宵夜
强化牛奶、酸酪或全脂牛奶与新鲜水果，综合矿物质或其它营养剂依个人需要。
上面的食谱仅供参考用。其中列有各种不同的食物，以便选择自己最喜欢及最需要的，其余则不必苛求。
避免垃圾食物
要生下健康的孩子，必须避免不利健康的精制食物，包括果酱、果冻、糖果、甜点、甜的糕饼类、布丁、人造水果饮料、水果香料、软性饮料、含酒精饮料、奶精（乳状或粉状）、现成的麦片（健康食品店出售的例外）、加入棕色色素的全麦面包（精制）、所有氢化的脂肪及以氢化油脂烹调的食物，如洋芋片、鸡尾酒、小点心、油炸海鲜、氢化的花生酱、加工过的腌菜，及所有以白面粉制成的产品，如未漂白的面粉及所谓的“营养”面粉、冷食肉类、热狗、加入硝酸盐的腌牛肉等。