怎么减少入睡抽动？
以下几种方法可以帮助减少入睡抽动，让你更安稳地深眠：
1.中午过后，就别再喝咖啡
摄取太多咖啡因容易增加入睡抽动的现象。最好不要在下午和晚上喝咖啡。有些人喜欢在下午喝咖啡提神，反而影响睡眠，也影响了第二天的工作状态。
2. 睡前一小时做“入眠准备”
在睡前的半个小时到一个小时，最好放下手机、电脑，关掉电视，停止思考复杂的工作和不愉快的日间琐事，转而做一些舒缓神经的事，如阅读内容轻松的书籍、用热水泡脚、闭目冥想和做瑜伽。
还可以在床角放一张滴有少量香薰精油的面巾纸，如桉树精油或薰衣草精油，能够帮助舒缓压力，快速进入休息状态。
3. 减少环境干扰
睡觉时，应保持环境的黑暗和安静，避免有光、有人移动或说话等响动。
4. 养成规律的生物钟
经常作息不规律、熬夜或昼夜颠倒，容易引起睡眠缺乏，导致睡眠时的抽动。最好每日在相似的时间入睡，相似的时间起床，给身体设定一个稳定的生物钟。
什么样的睡眠抽动应小心？
偶尔的抽动不会对人的健康造成影响，但有少部分人可能备受睡眠抽动的困扰，比如在入睡时连续发生肌抽跃。频繁、连续而剧烈的抽动，使入睡变得困难，还可能引发心理上的紧张和焦虑，进而导致失眠。如果经常出现这种情况，最好是找医生或睡眠专家咨询。睡眠障碍、疾病或心理疾病以及药物的副作用，也可能导致睡眠时的肌抽跃。