part 2
1. 平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑
2. 腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样
part 3
1. 平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度
2. 利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒
3. 吸气，保持2姿势的同时，换腿进行，此组动作重复做6次
