Step 2
收紧腹部将上身抬起，使肩胛骨离开地面，注意下巴不过度往内收也不后仰，视线往手指延伸方向看，让下巴与胸口保持1个拳头距离。Step 1~2重复10~15下为1组。此动作尽量放慢速度，可更充分感受腹部肌肉用力。
抬腿卷腹
Step 1
躺姿，用腹部力量抬右肩与左脚，右手伸直靠近左脚。
