不管再好的减肥方法，如果你毫无节制的海吃海喝方法也不会见效，想减肥就得管好自己的嘴。一起看看从饮食上怎么快速减肥吧。
有氧运动+无氧运动+低卡饮食=又快又好的减肥方法
怎么减肥又快又有效：控制饮食是必不可少的
简单来说，减肥就是要保证摄入热量<消耗热量，如果每天摄取的卡路里值太大，消耗量又不够，那么时间一长，累积起来的多余热量就形成了脂肪，让人发胖。
对于想要减肥的姐妹来说，建议你将每日的热量控制在1400大卡以内，别看数值好像很少的样子，其实分配到每个时段之后，你会发现，其实不用怎么节食就能达到减重的目标。
减肥每天吃多少大卡好
建议一天三个时段的热量分配如下：
早：400-500大卡
中：400-500大卡
晚：300-400大卡
早餐：
需要具备肉蛋、蔬果以及谷物。馒头、包子、薏米粥、燕麦片这些谷类食物比精米精面更容易让人接受，其中丰富的膳食纤维能够帮你排掉体内毒素。如果你喜欢的话，还可以把多种谷类混合在一起吃，更美味助瘦噢！
午餐：
品类越丰富越好，要注意的是国人的餐桌上很注重主食（碳水化合物）的摄入，而减肥者则应该适当减少主食比例，更注重蛋白质的摄入。你可以从肉类豆类奶类中获取蛋白质。体重50KG的人每天需要100g蛋白质。
晚餐：
选择易消化的食物就好，黄瓜和西红柿加上自制酸奶是你很好的晚餐选择。晚间其实是减肥的最佳时段。当然，高脂肪含量的食物一定要 避免。如果遇到推辞不了的聚餐，我们也建议你多吃蔬果，控制淀粉和肉类的摄取。