所以，如果按照一个成年女性为为例，肉、蔬菜、碳水化合物、奶制品、甜品的每日的摄入量需要多少呢？
肉类：无论什么肉，基本一天的上限就是一个掌心大小，大小厚度均已自己掌心为基准就好。
蔬菜：营养师建议每天摄取到三种不同的蔬菜才最好，而至于量的问题，日常三餐中的每一餐吃一个拳头大小的量就不错，早饭可以用水果替代。
碳水化合物：无论是米饭或是面包，营养师建议一天的量不超过两个拱起的手心大小就好。
奶类：液态的牛奶或羊奶一天的饮用量大概是300CC，用杯子计量会比较方便；而酸奶的话，尽量选择没有添加风味的纯酸奶会比较好，分量也是以一个掌心为限。
甜品：营养师会建议说“能不吃最好”，但如果要吃，一天的上限则为半个拳头。