四、横跨蹲举
Step1 站姿，双脚跨一大步站立，双脚距离约2个肩膀宽度，双手自然垂放于两侧预备。
Step2 重心放右脚，右膝下蹲尽量呈90度与脚尖平行，臀部重心往后。重复动作1和2共20回。
Step3 换将重心放左脚，左膝下蹲尽量呈90度，臀部重心往后，重复20回。
进阶动作身体往下蹲时，将原本伸直的另一脚离地，可增加运动强度。
