四十八式瑜伽姿势体位之十三：幻椅式
想象自己坐在一张椅子上，臀部用力去坐而不是腿部用力。
动作步骤：1、背部挺直自然站立，双臂高举至头顶上方，双手合十，吸气，尽力向上伸展脊柱。
2、上身保持正直，屈膝，就像准备要坐到椅子上一样，直至大腿与地面基本平行，脚跟站稳。目视前方，胸部尽量内收。调整呼吸，保持这个姿势。 吸气，放松腿部。放下双臂，回复站姿，反复练习。
作用：伸展背部肌肉群，缓解肩部疲劳与僵硬，消除肩膀酸痛，是肩周疾患理疗的 好姿势。强壮脚踝部力量，增强腿部稳定性，改善扁平足与不良坐姿对胸腔实施温和的按摩，对心脏有益。强健腹部器官。
四十八式瑜伽姿势体位之十四：战士一式
心脏病、血压异常和晕弦症患者不宜练习此体位。
动作步驟：1、自然站立，两脚大大地分开。双手合十在胸前，吸气，指尖沿鼻尖、眉心向上伸展至头顶。大臂紧贴双耳。
2、呼气，右脚向外转动90度，左脚向内转30度，同时带动上身向右扭转90度。 3目呼气，弯曲右腿直到右大腿与地面平行，右小腿与地板垂直，使右大腿和右小腿成直角。弯屈的膝盖不要超过脚踝，而应与脚跟成一条直线。左腿完全伸直， 伸展颈部与脊椎，保持自然呼吸，坚持这个动作。
吸气，伸直右腿，恢复自然站姿。换另一侧练习。
作用：消除下背部及肩部的肌肉紧张， 对颈椎炎、关节炎有一定的辅助疗效。增强腰腹力量，减缓消化系统和 盆腔器官的不适。增强髋关节、膝关节的灵活度， 增强腿部力量。
扩展胸腔，提高心肺功能。 ，滋养脊神经，整个背部肌群得到 锻炼。增强人的平衡感，使注意力更容 易集中。
四十八式瑜伽姿势体位之十五：战士二式
心脏病、血压异常和晕眩症患者不宜练习此式。
动作步驟：1、自然站立，两脚大大地分开，双臂自然垂落。吸气，双手侧平举，掌心朝 下，打开你的双肩，使双臂和肩膀在一条直线上。
2、呼气，右脚向外转动90度，左脚向内转30度。呼气，弯曲右腿直到与地面平行，右小腿与地板垂直，使右大腿和右小腿成直角。弯屈的膝盖不要超过脚踝。而 应与脚跟成一条直线。左腿完全伸直，左脚脚跟尽量採住地面。
3、向右转头，眼睛注视右手指尖。尽量向两侧拉伸双臂、双肩和脊背的肌群。 这时候你的上身和腿保持在一个平面上，而不要前后倾斜。保持自然呼吸，坚持这 个动作。
吸气，伸直右腿，恢复自然站姿。换另一侧练习。
作用：对颈椎炎、关节炎和脊椎僵硬有一定的辅助疗效。增强腰腹力量，减缓消化系统和盆腔器官的不适。强健小腿、大腿、腹部及头部肌肉，还能增强关节的灵活性。扩展胸腔，提高益心肺功能。滋养脊神经，整个背部肌群得到锻炼。
四十八式瑜伽姿势体位之十六：三角伸展式
背部或者脊椎损伤的练习者务必在有经验的瑜伽导师指导下进行练习：低血压、头痛、腹泻和失眠患者请勿练习此体位。颈椎不好的练习者，可以在保持姿势时脸部朝下，放松颈椎。
动作步骤：1、自然站立，两脚大大地分开，双臂侧平举。右脚向右转90度，左脚向右转60度，保持左腿伸展，膝盖要绷直。
2、呼气，身体向右弯曲，右手指尖触地。吸气，左臂竖直向上伸展，打开肩膀，使双臂在一条直线上。头部向左转，眼睛看左手手指。注意保持身体在一个平面里，不要前倾或后仰。保持自然呼吸，坚持。吸气，抬起身体，恢复自然站姿。换另一侧练习。
作用：对颈部以及肩关节部位的疼痛以及其他疾病有治疗价值。患有颈椎僵硬症的 患者练习这套姿势，能获得极佳的效果。可使腰部以上的主要关节得到适当的活动，增加腰部以上血流量，从而滋养神经，改善视力。使脊椎骨骼柔韧，提高精力集中的能力。