第2招
站姿划船运动 训练背部肌群和肱二头肌
1 手握哑铃，身体向前倾，并且双膝慢慢弯曲，记住背要挺直，不要弓着。
2 双脚分开，与肩同宽，手臂弯曲，向两侧抬高，与肩部平齐。
3 双手持两个满水的水瓶，双脚站立与肩同宽，屁股收紧，背部挺直，臀部往后、往下蹲约1/4，手臂伸直放在膝盖前方。
4 大臂伸直，向后弯曲拉伸，使哑铃与胸部平齐，双臂紧贴身体，背部一直保持挺直状态，不能弓。
1 分钟内尽量多多来回。
