比起马甲线 周冬雨的小腰窝才是致命的sexy

    归根到底，要有腰窝，还得去减肥。这里推荐几个有帮助的小动作。

　　动作一：山羊挺身

　　不爱去健身房的妞在家里也可以做这个动作，趴在床上，但床不要太软，然后两个手放在腰侧拉着，依靠腰椎和他下面一点的部分，也就是腰椎部分和臀小肌的力量将上半身挺起大概40°，然后放下，反复15个为一组，每天做3-4组。此动作主要运动腰椎两侧的肌肉和臀小肌。

　　动作二：臀桥

　　身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面。臀桥动作对于臀部以及腰部有绝佳的运动效果。

　　动作三：深蹲

　　深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。根据妞们的实战经验足以看出，深蹲还是塑形的王牌动作。