要选择能迅速消除饥饿感，同时又能长久维持饱感的食品，如增加胃容量的食品（如菜汤、绿色蔬菜）和富含纤维素食品（如全麦面包、蔬菜）。精制的碳水化合物，如糖和酒精要一概禁止食用，取而代之的是：低脂蛋白质（如鱼、瘦肉、低脂奶制品）搭配优质脂肪和令人维持饱感的碳水化合物。
第2 阶段：坚持六周本能节食
现在你必须持之以恒地坚持实行本能节食法。在为期六周的本能节食法第二阶段中，要记得制订个人单独的饮食计划，并严格遵守第一阶段的膳食时间。
这一阶段的饮食特点：更健康的饮食搭配健康零食。
每天可以奖励自己100卡路里的热量。该热量也可以备用，用来吃一杯可口的冰淇淋赶走馋虫；爱吃零食的你也不必将甜点拒之于千里之外。
第3 阶段：长久本能节食
最终目标：经过前两个阶段的坚持，你一定刷新了之前的体重，那么从现在开始保持新的体重。为此，要每周称体重和控制卡路里摄入。如果现阶段你的体重增加了1公斤以上，那就重新开始第一阶段节食法。人工增甜剂和精制加工的碳水化合物（各种糖饼糕点）在第三阶段也要减少食用。
节食者在这一阶段允许偶尔吃点巧克力、糖果，享用少量的奶油或酒精。这是因为节食者现在可自由支配一些卡路里日需量以激发节食的积极性和持久性。