适合的运动类型：走路
怀孕中期（13到28周）
适当的体重增加数：5公斤
建议增加的热量：300大卡
建议增加的营养素：蛋白质、维生素B1、维生素B2、烟碱酸。
适合的运动类型：游泳、固定式脚踏车、快走、温和的有氧运动、孕妇瑜珈
怀孕后期（29到40周）
适当的体重增加数：5~6公斤
建议增加的营养素：铁质与维生素A
适合的运动类型：36周前与中期相同，但可降低运动强度；36周以后可爬楼梯或进行顺产运动。
