健身篇
运动说白点就是无氧和有氧，我觉得一次完整的锻炼是无氧和有氧结合。除非你超重很严重，要花心思在有氧上面，先花一段时间减重再来做无氧运动。进行无氧，在做动作的过程中，要时刻保持身体姿态和思想的高度一致。不要分心。不可以去想其他乱七八糟。
还要说一下热身和拉伸，各10分钟。都很重要，热身可以防止运动过程中受伤，运动后的拉伸可以帮助你有漂亮的肌肉线条，一定要认真！不想要粗壮的小腿吧~热身和拉伸的动作都有很多，网上很容易找到的。
强烈推荐泡沫轴！
运动完放松肌肉再好不过了，照步骤练就行，不要偷懒哦~
刚开始健身，我当然是健身小白，所以是请了私教，我认为请了私教更高效，更安全，更科学。
但每个人经济情况不同，还有时间的问题，如果不想请私教想自己练，建议下一个APP 吧，每天都会有能让你跟着做的训练计划，你只要每天坚持就行。