四十八式瑜伽姿势体位之十七：强化三角伸展式
背部或者脊椎损伤者不宜练习；低血压、头痛、腹泻和失眠患者谨慎练习此体位。
动作步骤：1、自然站立，两脚大大地张开，上身挺直，双臂自然垂落。双手在背后合十，手指在肩胛骨的位置上。
2、右脚向右转90度，左脚向右转60度，保持左腿伸展，膝盖要绷直。脊柱挺直；上身向右转90度。
3、呼气，以腰为基点，向前折叠身体，让腹部胸部和头部逐一向右腿贴靠。保持自然呼吸。
4、吸气，缓慢抬头并带动躯体向上抬起，眼睛看向天花板。
结束时，呼气，身体由右侧转回正前方，双脚也顺时转回，恢复自然站立。换另一侧练习。
作用：能按摩腹部脏器，对肠胃病、便秘有一定疗效。对脊椎有良好的锻炼，从而缓解脊椎炎、关节炎。消除背痛、腰痛、坐骨神经痛等不适感。强健腰腹与腿部肌肉，并且缓解髋关节所承受的压力可刺激腹部，有助于消化过程。滋养腹部器官和性腺。
四十八式瑜伽姿势体位之十八：半侧式
本式简单易行，但对身体的拉伸效果十分出色，尤其适合初学者。
动作步骤：1、长坐。背部挺直，手掌放在地面上，正常呼吸。
2、右腿保持伸直，左腿自膝盖向后弯曲，脚跟紧贴右腿根部。
3、左手从身后绕到体前，抓住左脚。如果左手抓不住左脚，可用右手辅助，将 左脚向后推迟。右手向前伸出，抓住右脚大脚趾。右腿位置保持不变。保持这个动作，脊柱保持正直，视线看向远方。
动作结束时，慢慢松开双手，恢复至预备姿势，身体放松休息。休息后，按照 以上步骤，交换双腿位置重复练习。
作用：活动了身体腰部和腹部部位的器官和刺激内分泌腺。对于胰脏、肾脏、卵巢、睾丸有极大的益处。治疗或辅助治疔便秘、胃病、痔疮、脊柱疼痛、颈肌强直等
四十八式瑜伽姿势体位之十九：半月式
低血压、头痛和失眠患者请勿练习半月式体位；如果你的颈部有问题，请不要将头转向上方。
动作步骤：1、站立，双脚分开约两肩宽，双手在体侧展开，掌心向下。右脚向右转90度， 左脚向右转60度。
2、弯曲右膝，右手放在右腿旁边的地面上，掌心在地面上牢牢地固定，保持左腿伸展，膝盖绷直。
3、上身躯干向右侧倾斜，吸气，调整身体重心，慢慢蹬直右腿。
4、带动左腿向上抬起，与成一条直线，眼睛向上看。保持自然呼吸，坚持这个姿势。动作结束后，吸气，放下左腿，抬起身体，恢复自然站姿。换另一侧练习。
作用：此体位能够强健脊椎骨的下部区域，与腿部肌肉相连的神经和膝部。对于那 些腿部受过伤或感染过的人非常有益。
提升协调性和平衡感，提高注意力。缓解压力，改善消化。该体位与其他体位一起练习，将有助于治疗胃部疾病。促进血液循环，帮助缓解压力，消除疲劳感。对消化能力有一定的改善作用。
四十八式瑜伽姿势体位之二十：鸵鸟式
高血压与晕眩症患者慎做此式。
动作步骤：1、自然站立，双脚微微分开，双臂自然垂落。
2、呼气，上身向下弯曲。
3、用你两手的大拇指、食指和中指抓住你的左、右大脚趾。吸气，抬头，头部尽量上仰，重心均匀分布在双脚掌上。眼睛尽量向上看。脊背尽量伸直，自然均匀 呼吸。
4、呼气，弯曲双肘，上身缓慢向下压，胸腹部尽量贴靠大腿，额头尽量贴在小腿胫骨上，双膝伸直，自然呼吸。吸气，抬头，双手放开脚趾，身体缓慢抬起还原正中，保持自然均匀呼吸，闭 上眼睛，全身放松，反复练习。
作用：对于消除胃气胀和肠胃不适效果较好。能够改善颈椎疲劳。补养和加强腹部器官，消除胃气胀和肠胃不适，促进消化过程，对肝脏也很有好处。