四十八式瑜伽姿势体位之二十一：前屈伸展式
腰椎间盘突出患者。背部不好的朋友，应相当谨慎地练习。
动作步骤：1、长坐，两腿前伸直并拢。挺直脊背，调整呼吸。
2、吸气，伸直两手臂。自身体前方慢慢抬起，高举过头顶。呼气。以髋部为折 点，上身逐渐向前倾斜，直至两手抓住双脚脚尖。
3、将身体贴近大腿，与膝盖相触。如果可以的话，将两肘碰触微微弯曲，尽量碰触双腿旁边的地板，进一步将 上身向双腿拉近。自然呼吸，保持此动作。吸气，慢慢抬起身体，恢复自然坐姿。
作用：消除懒散不振的状态。腹部脏器受到挤压、收缩，从而改进消化与排泄，对医治痔疮、便秘有较好疗效强壮肝脏与肾脏，减少结石的产生。
治疗性功能障碍，胰脏的改善有助于预防糖尿病。充分调节内分泌，预防和治疗月经不规则。使整个背部得到伸展、强壮，增进脊柱的力气和弹性，从而恢复精力、充满朝气。使肩膀、双臂肌群得到伸展，使两大腿和腹部更结实。
对胃、肝、皆、脾和肠道有额外益处。改善血液循环，使心脏辱到按摩。向骨盆区域输送额外的充氧血液，从而使子宫、膀胱和前列腺充满活力。
四十八式瑜伽姿势体位之二十二：角式
腰椎间盘突出者请勿练习束角式。
动作步骤：1、坐在地上，双膝弯曲，两脚掌相对。两手十指相交，手心抱脚尖，脚跟向后 挪，尽量靠近会阴，伸直颈椎，眼望上方。
2、呼气。以腰部为支点，身体前倾，慢慢使整个上体尽量贴近地面，前额贴近地面，同时肘部紧贴膝盖窝，将两膝压向地面，自然呼吸，保持此动作。
3、吸气，以腰为轴慢慢抬起身体，恢复初始坐姿。反复练习。
作用：调整月经周期，帮助卵巢正常的发挥功能，增强下背部、腹部和盆腔区域的血液流通，对减少痛经及经期前后的身体不适有很好的作用。
对男性而言，有助于消除辜丸的疼痛，缓解泌尿障碍。增强膀胱、前列腺和 肾脏的功能，提高性功能。对于防止坐骨神经痛和疝气有辅助效果。
预防腿部静脉曲张。能增加胯部关节的灵活性，减轻荐骨和尾骨承受的压力。调理生殖系统和膀胱，滋养最底部的能源中心。
四十八式瑜伽姿势体位之二十三：转躯触趾
椎间盘突出或背部损伤者请勿练习转躯触趾式。
动作步骤：1、坐在地上，双腿伸直。向两侧分开到最大限度。
2、吸气，双臂侧平举，挺直腰背，自然呼吸。
3、呼气，上身向左扭转并俯身前倾，右手尽量碰触左脚趾，左臂向后伸直向后扭转，眼睛注视左手指尖。左右臂尽量保持一条直线。保持此动作。 吸气，抬起身体。呼气，身体以相同方式向右扭转练习。
作用：温和地按摩腹部脏器，有效治疔便秘。柔和地挤压按摩内脏和肌肉，对消化系统有益。活化颈椎，放松两肩关节，伸展腿部。
四十八式瑜伽姿势体位之二十四：圣人玛里琪第一式
背部或者脊推损伤者须在瑜伽导师指异下尝试这个姿势。偏头痛、瘌疾、腹泻、失眠、血压异常时请勿练习此式。
动作步骤：1、金刚坐，脊背挺直，眼睛平视前方。
2、屈起左膝，小腿垂直于地面，左脚脚掌踩地。
3、身体向前倾，将左侧腋窝环住左小腿胫骨，左手向后绕，使左胫骨和大腿夹在左臂与身体之间。
4、把左前臂弯到背后，同时右手伸到背后，抓住左腕。身体向左转，以不感觉费力为准。保持自然呼吸，坚持。慢慢将身体转回正面，吸气，起身，放松双臂与左腿，恢复坐姿。换另一侧练习。
作用：对支气管炎或肠胃问题的人们有益。腹部脏器得到收縮，横膈膜区域血液循环增加，从而使内脏保持强壮健康。活化腹部器官，增强消化能力。伸展和强壮背部、肩膀、双臂和双腿的肌肉，同时手指也得到増强。