注意看这里：低糖食物不会越吃越饿
食物升糖指数，就是食物引起血糖上升程度的多寡，GI值越高，吃完很快会觉得“又饿了”，从而导致食量增加。所以，请记住常食用的米饭GI值排序：糙米<白米<糯米。
坚果：坚果的油脂能补充人体所需的能量，补进好脂肪，不仅能抗氧化、预防肌肤出现皱纹，还能减少黑色素沉淀而产生斑点。
注意看这里：减肥也要摄取油脂
油脂是让肌肤光泽紧实的元素，如果在减肥期间几乎不碰油，可能会瘦，但也会显老，使皮肤松弛、皱纹等等。
牛奶：当缺乏钙质的时候，身体的脂肪合成会增加，导致体重增加。牛奶富含钙质，1000CC约可以摄取300g左右的钙质，餐前喝牛奶会有饱足感、降低食欲，帮助维持体重。
注意看这里：过犹不及
喝太多牛奶