四十八式瑜伽姿势体位之二十九：牛面式
椎间盘突出、膝盖损伤或背部损伤者请勿练习此式。
动作步骤：1、坐在地上，双腿向前伸直并拢，脊背挺直，眼睛平视前方。弯曲左膝，将左小腿往回收，左脚脚跟贴近臀部，膝盖与大、小腿外侧贴地。弯曲右膝，将右腿放在左腿上，使两膝重叠。此时右脚置于左臀外侧，左脚置于右臀外侧。坐骨平贴 地面。
2、吸气，抬右臂，弯曲右肘，将右小臂垂下，右手紧贴背部。弯曲左肘，使左小臂在背后向上伸展，直到两手在背后相握。保持颈部和头部挺直，眼睛注视正前方。自然呼吸。
3、松开双手，伸直双腿，换另一侧练习。
作用：缓解腿部抽筋，使腿部肌肉保持弹性。对关节僵硬和疼痛症有较好疗效。
有效活动趾关节、肘关节、眉关节、脚趾、踝关节、膝盖以及臀部关节。与各部关节相关联的所有肌肉、神经也便会自然而然的随之强健、活化、并恢复正常。促进各部位的血液循环，使毒素被排出，还有助于恢复关节内部的滑液。改善心肺功能。
四十八式瑜伽姿势体位之三十：蝴蝶式
踝关节或膝关节严重损伤者请勿练习此式。
动作步骤：1、坐在地上，双膝弯曲，两脚掌相对。两手十指相交，手心抱脚尖，脚跟向后挪，尽量靠近会阴，伸直颈椎，眼望前方。
2、两膝有节奏地上下震动。向下震动时，膝盖尽量碰触地板。震动过程中保持自然呼吸。
作用：有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，预防疝气。可以去除身体骨盆以及内脏的淤血；调整及激发卵巢机能治疗痛经。打开骨盆，增强膀关节的柔韧性，并促进血液流入背部和腹部。对女性的生殖系统特别有帮助，如在孕期经常练习此式，分娩将会更为顺利。
四十八式瑜伽姿势体位之三十一：后支撑式
动作过程中臀部不可下塌，身体从侧面看应该呈斜板状。
动作步骤：1、长坐，两条腿往前伸直，弯曲双脚，手在背后撑地，手指向前一条直线。
2、努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够屋 顶，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧，保持这个姿势，并深深地呼吸。
作用：对大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部都有理疗作用，可有效收紧大腿内侧肌肉。
四十八式瑜伽姿势体位之三十二：鸭行式
踝关节受伤者请勿练习此式。
动作步骤：1、蹲下，两手放在两膝上。
2、保持蹲下的姿势，一面向前步行，步行过程中仅用脚趾接触地面，行走 20-30秒。
3、然后整个脚面接触地面行走20-30秒。行走过程中每行一步就把指向地面的 膝头触碰地面一次
作用：此练习配合瑜伽清洁术，可有效治疗便秘。増强两腿的血液循环，増强腿部肌肉的灵活性和力量。有按摩腹部，帮助兴奋消化过程。