四十八式瑜伽姿势体位之三十三：劈柴式
踝关节受伤者请勿练习劈柴式。
动作步骤：1、取蹲位，双脚打开平放在地上，两膝盖向外呈“八”字形的打开。双手在胸前合十，挺直脊背。双肩下压，胸部自然向前挺。
2、吸气，双手举过头顶。手臂贴着耳朵向上伸展，感受胸部向上的提升。呼气，手臂向前坚定地往下放，手臂伸直，好像拿一把斧头劈柴一样。整个过程中保持身体的挺直，头不要往前送，脖子放松。反复练习。
作用：消除手臂的酸痛和疲劳。消除肩部和颈部的酸痛，对肩周炎有一定辅助疗效。伸展背部和肩膀，改善血液循环。
四十八式瑜伽姿势体位之三十四：放气式
血压异常、晕眩症患者和膝关节受损者请勿练习此式。
动作步骤：蹲姿，双脚分开，略比肩宽，脚尖指向前。
用两刖顶住两膝的内侧，前臂贴着小腿的内侧，用脚掌踩着双手拇指以外的四个手指。深深吸气，呼出。呼气的同时低下头，并慢慢伸直两腿。臀部朝天。保持这个姿势约6秒钟。
吸气，两手继续保持放在两脚底下，回复蹲下的姿势。
作用：对腹部脏器有较好的刺激作用。可消除消化不良、便秘等症。补养和加强双肩、双臂、两腿和两膝。
四十八式瑜伽姿势体位之三十五：花环式
血压异常或晕眩症患者请勿练习花环式。
动作步骤：蹲位。双脚并拢，臀部略为上抬，双手放在两脚旁边。 吸气，双臂朝前伸直，手掌贴在地面，低头。感受背部的延展。 保持平衡后，调整你的重心，直到感觉不需要依靠胳膊支撑身体重量。轻轻抬 起手掌，仅以指尖触地。保持自然呼吸，放松紧张的部位。保持10-30秒。
吸气，抬起头部和上半身，双手回到两脚旁，还原蹲位。注意练习的整个过程 脚跟不得抬离地面。
作用：消除背部疼痛。缓解颈部与肩部的僵硬。滋养骨盆区域，强壮脚踝。按摩了腹内器官，促进消化系统。
四十八式瑜伽姿势体位之三十六：月亮式
有严重背部问题者、踝关节损伤或膝关节损伤者请勿练习此式。
动作步驟：1、跪坐，两膝靠拢，双脚大脚趾相互交叉，使两个脚跟向外指。伸直背部，将 臀部放落到两个分离的脚跟之间。双手放在双膝上，缓慢深长地呼吸。放松全身。
2、吸气，抬双臂，将手臂伸展在头的两侧向上延伸，手心向前。
3、呼气，向前弯曲身体，使手臂与身体在一条直线上。
4、慢慢将身体着地，直至双手和额头着地。保持正常呼吸，尽量坚持长一点的时间。吸气，慢慢返回开始体位。
作用：对骨盆发育不全的妇女有益，也消除性功能失调。此练习能增强骨盆肌，放松坐骨神经，调节肾上腺的功能。治疗坐骨神 经痛。有助于消除便秘，强化消化系统。有助于心灵和平宁静，对制怒有一定效果。