1、挺胸抬头吸气站好，双脚要并拢，关键是要收腹，夹紧你的臀部，让双手自然垂放到身体两侧。
2、慢慢将自己的身体往下蹲，注意要吐气，感觉到你的尾椎在朝下面延伸。
3、慢慢吸气，维持刚刚那个半蹲的姿势，打开双手与肩同宽，然后停在胸前，保持3-5个呼吸。
4、跪坐在地上，挺直你的腰背，肩膀自然的往下沉，双手自然的放在你的两腿上。
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